Atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por sua saúde. Ela pode ajudar a:
- Controlar o seu peso
- Reduzir o risco de doença cardíaca e cerebral
- Reduzir o risco de diabetes e síndrome metabólica
- Reduzir o risco de alguns tipos de câncer
- Fortalecer seus ossos e músculos
- Melhorar a sua saúde psicológica e humor
- Melhorar a seu equilibrio e evitar quedas
- Prolongar sua vida com qualidade
Se você está inseguro para iniciar seus exercícios físicos, a boa notícia é que atividade aeróbica, mesmo de intensidade leve ou moderada, como caminhada rápida, é segura e eficaz para a maioria das pessoas.
Comece devagar. Problemas como um infarto, são raros durante a atividade física. Mas o risco aumenta quando, você faz atividades mais intensas do que o habitual sem estar preparado.
Se você tem algum problema de saúde, diabetes ou doença cardíaca, converse com seu médico para saber quais as recomendações para seu caso. O importante é que você evite ser sedentário.
Os benefícios da atividade física superam, de longe, os riscos de se machucar ou sofrer um problema maior.
Controlar o seu peso
Quer alcançar ou manter um peso saudável? Tanto a dieta como a atividade física desempenham um papel importante no controle seu peso. Você ganha peso quando queima menos calorias do que ingere.
Para manter o seu peso, tente fazer pelo menos 20 minutos por dia de atividade aeróbia de moderada intensidade. Para perder peso você vai precisar de uma quantidade de atividade física maior, a menos que você também ajuste sua dieta e reduza a quantidade de calorias que você está ingerindo.
Reduzir o risco de doença cardíaca
Doença cardíaca e AVC (conhecido como derrame) são duas das principais causas de morte no Brasil e no mundo. O sedentarismo é um importante fator de risco para estes problemas. Você pode reduzir esse risco com atividade física. A atividade física regular também tem efeito comprovado de reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Mesmo se você já tem problemas no coração, como infarto, um programa de atividade física mais leve, sob orientação do seu cardiologista, pode melhorar a saúde de seu coração e sua capacidade de fazer atividades do seu dia a dia. Você pode, por exemplo, ter uma chance menor de ter um novo infart
